你是否与你想要拒绝的想法争战过？
如果你有，请假装一下你刚刚走进我的辅导办公室。我做了自我介绍、与你握手，然后请你坐下来。我们聊了一会儿，感觉时机成熟时，我就会深入地问：“那么，今天是什么风把你吹来了？我能怎样帮助你呢？”
你开始告诉我那些让你不安的想法，这些想法让你感到害怕，或者让你感到不舒服。它们可能与焦虑或抑郁有关。也许它们很多、很混乱，挥之不去，而且有很多念头是罪恶的或者不理性的。这些想法中包括了所有对自己的贬低，对信仰的疑问，对未来无益的担忧，或对发生在你身上所有坏事的回忆。
也许，如果你像许多进入我办公室的人一样，你感到无能为力。也许你已经试图改变这些想法，想要把它们赶出你的头脑，用神的话语纠正它们，用真理替代它们并说服自己接受真理。尽管你做出了努力，但这些想法仍然挥之不去。
为什么这些想法挥之不去？也许你试图改变自己思想的方法是不完整的。我们常常需要超越只针对我们思想的认知策略。我们必须考虑我们的故事、关系、情绪和身体如何影响我们的思维模式。这里有五个问题可以帮助你探索这些你想要驱除的想法。
在真空中检查思想，好像它们是独立存在的，这很难改变它们。我们需要背景，我们可以从这里开始：回顾你不想要的想法何时进入你的脑海。找出一个你经常纠结的具体想法。仔细观察这个想法。然后，闭上你的眼睛，让你的思想向后飘移。哪些人、记忆或经历似乎与之有联系？不要过度思考这个问题。只要对你的思想游离的地方感到好奇。你可能会注意到一些重要的或意外的东西，这值得进一步探讨。
我们的想法是从我们的经历中产生的。很多时候，它们是在痛苦事件发生之后开始的。它们往往与人们对我们说过的信息或让我们难以忘怀的重大经历有关。寻找你思想的起源，并思考你的发现。
你是否向你生活中的其他人敞开过你的挣扎，还是把你的想法当作秘密？我们保留在黑暗中的想法需要光照、需要敞开。我们需要满有怜悯心的听众、同病相怜的人和真诚的辅导者，他们会听到我们这些想法，并帮助我们整理它们。
向神说，真诚地告诉神你的困扰。然后确定一个你可以信任的人，向这个人说出你最真实、最深刻的（黑暗）念头。 把你的想法带到阳光下可以消除你甚至不知道的负担。
当你真诚分享时，停顿片刻，想想你的感受。你有什么情绪出现了？你对自己的想法感到羞愧吗？它们是否带来了悲伤、内疚或恐惧？你那些不想要的想法是否与深深的忧愁或不断后悔有关？
识别你的情绪可能看起来很困难，不舒服，甚至让你觉得没有必要。你可能会想把它们压下去，或说服自己不要去想你的感受。相反，放慢速度。与你的情绪一起坐一会儿。用语言表达它们。感受它们。把它们带到上帝面前。
这很可能是你对你不想要的想法的痛苦感受最强烈的地方。而正是在感受这些情绪时，你可能会最密切地体验到神。“耶和华靠近伤心的人，拯救灵性痛悔的人。”（诗34:18）神是你在困境中的避难所（诗46:1）。你可以把你的情绪塞回你的心，或者你可以让它们把你推向主。
这个问题可能听起来很荒唐或令人困惑，你就当这是一个幽默吧。回到你经常纠结的想法。思想它，和它相处一会儿。想一想它让你想起的情况和随之而来的情绪，然后考虑这个问题。你在身体的什么地方感觉到它？你可能会感觉到胸口有一个焦虑的想法，或者肠胃里有一个抑郁的想法。一个恶毒的想法可能会带来身体上的恐惧，或者一个不好的记忆可能会让你的身体充满不舒适或痛苦的感觉。
你是一个带有身体的灵魂。你的身体会对你的思想内容做出反应，你的思想也会受到你身体状态的影响。更多地意识到你的思想和身体之间的相互作用可以帮助你形成一个计划。
导致胃痛的压抑思维可能是需要去看医生的信号。也许你需要放慢脚步，深呼吸，然后再确定一个想法是否有帮助或真实。也许锻炼身体、避免咖啡因，或优先考虑更好的睡眠会有帮助。那些压在你胸口的恐慌感可能会让你考虑用药。你在你的身体里注意到什么？这些信息又是如何促使你采取行动的？
当你考虑你的思想是如何被你的故事、关系、情绪和身体所影响时，不断地回到这个问题。上帝在哪里？祂又是如何帮助你的？
用神的话语来检查你的想法。让祂的话语引导你的思想走向一切真实的、可敬的、纯洁的、可爱的（腓4:8）。让圣经照亮你的道路，让你的思想记住福音的真理。但不要止步于此。
还要记住，在你挣扎时，神与你同在。祂可能会给你所需要的来改变你的想法。也可能这些想法是你肉体中蒙祂使用的刺（林后12:7）。如果是这样，你可以知道祂的力量在你的软弱中特别与你同在（林后12:9）。祂对你的爱并不依赖于你改变或做得更好的能力。
如果你努力感受神对你的喜悦，让我帮助你。诗篇147:11说，“耶和华喜爱敬畏他和盼望他慈爱的人。”用嘴深吸一口气，用鼻子吐出来。再次吸气，提醒自己——主喜悦；再次呼气，记住——那些盼望祂不朽之爱的人。这样做大约五次。在这里与神休息片刻。把这个真理带入你的旅程，改变你的想法，将这一真理带入你一天的其余部分。
译：DeepL；校：SMH。原文刊载于福音联盟英文网站：5 Questions to Help Change Unwanted Thoughts.
